15 exercícios de musculação só com uma bola de futebol

era do “não tenho fazer treino em morada porque não tenho equipamento” já foi. No presente gente consegue fazer treino em mansão com pouco ou nenhum material. Nesse post você aprender 15 exercícios que dá pra fazer usar unicamente uma esfera pelada.

As séries e também repetições não estão definidas porque não é um treino com início meio e também término. São exercícios possíveis serem feitos. Se você está começando, escolha 5 deles e também faça 3 séries 15 movimentos. Devagar é possível que ir tentando fazer mas porém sem passar 8 exercícios, porque treino eficiente musculação não é possível que ser realmente longo. Se liga:

Treino Musculação

1) Abdominal ½ canivete: segure globo em uma mão e também passe outra insignificante da perna , alternando os lados. Fortalece o abdômen.

2) Abdominal com mãos pro basta: segurando globo pelos pés, toque- pelas pontas dos dedos. Fortalece o abdômen também.

3) Abdominal pegando esfera: prenda esfera pelos joelhos e também abaixe o tronco. Suba, retira globo e também volte. Suba, reponha globo e também abaixe mais uma vez. Mas um pro abdômen.

4) Abdominal oblíquo revezado: segurando globo, ligeiro os braços pro lado dos joelhos, alternadamente. Bojo mobile casino durinha.

Musculação

5) Prancha com pé na esfera: é isométrico (sem movimento), é só deter na posição 15 20 segundos.

6) Prancha com mão na esfera: mesma coisa. Desvelo não enroscar o pulso. Este e aquele os exercícios prancha fortalecem o abdômem.

Musculação

7) Extensão poste: segurando globo e também prostrado com bojo pra inferior, suba pés e também braços juntamente e também desça. Trabalha os carne da lombar.

8) Elevação quadril unilateral isométrica: fortalece os carne do quadril. Segure globo entre os joelhos e também estique uma perna vez.

9) Stiff unilateral: trabalha lombar e também secção ulterior da coxa, além do glúteo. Toque esfera soalho e também suba com pilar retinha.

Musculação

10) Burpees: Comece em pé. Agache, apoie esfera solo, jogue os pés pra trás e também volte. Após regressar, fique em pé. Isso foi uma repetição. é foda e também trabalha o corpo todo.

11) Afundo com pé na esfera: Apoie pés na esfera e também abaixe o corpo, flexionando perna da na frente de. Faça este e aquele os lados. Trabalha os carne das coxas.

12) Tríceps banco: com os pés apoiados na esfera, aproxime o tronco uma cadeira ou banco e também abaixe até seus cotovelos formarem um ângulo 90º. Trabalha o tríceps, músculo da secção trás do braço.

13) Agachamento com esfera nos joelhos: segurando esfera pelos joelhos, faça o agachamento tal e como se fosse assentar, colocando os braços adiante do corpo. Trabalha bastante os membros inferiores.

Musculação

14) Agachamento com globo nas costado: sem evasiva, agachamento é bom pra não possui bastante estabilidade, nem flexibilidade, ou até pra gosta uma massagem na lombar.

15) Flexão lateral tronco: trabalha os abdominais oblíquos, que precisam estar fortes e também enrijecidos pra gente não pneus. Apoie mão na risca do ombro, desça o quadril até quase reclinar soalho e também suba.

Curtiu? Conhece mas qualquer manobra que dê pra fazer em lar com esfera? Comente!

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