Regras de treinamento de um dos mais famosos jogadores de futebol

Regras de treinamento de um dos mais famosos jogadores de futebol

David Beckham

  • Data promanação: 2 maio 1975.
  • Profundidade: 185 cm
  • Peso: 77 kg.
  • Meio-campista do Los Angeles Galaxy. Atuou anteriormente Manchester United, Preston, Real A capital da Espanha, Milão e também defendeu as cores da seleção inglesa.

O sigilo do sucesso Beckham

“Você nunca conseguir exercitar na seleção da Inglaterra, é pequeno e também fraco demais isso” – foram estas as palavras que o logo jovem David Beckham, exclusivamente 13 anos idade, escutou do mentor instrução física(1), e também foram nem mais nem menos elas que fizeram David malhar um doido depreender o sucesso.

Desta forma é natureza Beckham: caso aceite um duelo, fará tudo depreender o objetivo. Duas coisas o ajudam atingir objetivo: sua forma física e também ênfase sucesso. É essencial apreender nem mais nem menos você conseguir sucesso.

“Pense o que fazer ser o melhor”

Consoante Chris Neville, preparador físico do L.. Galaxy, receita física um jogador bola circunscreve exclusivamente 90% do sucesso. “ verdade é que todos e cada um dos jogadores se encontram ao nível preparação e também que o sigilo do sucesso dos melhores está bem naqueles 10% que não têm com método física”(1).

Todas e cada uma das que nos cercam têm por volta de mesma suporte e também por consequência é tão essencial achar os tais 10% adicionais sucesso que controlar distingui-lo dos demais. Basta se perguntar si : o que posso fazer progredir? O que é que os não fazem?

“O essencial é qualidade, não quantidade”

Beckham fala varias vezes da relevância um treino certo e também não unicamente intenso: “De antemão, nos treinos, eu fazia 30 cobranças falta uma só vez. Conforme o tempo foi mostrando, eu fui percebendo que bastavam 10 e também que o essencial é que estas 10 cobranças fossem muito pensadas e também elaboradas”.

“Não é desta forma tão difícil passar 30 40 chutes sessão treinos – você só precisa repeti-los mecanicamente e também filosofar qualquer vez menos na técnica realização. Porém enquanto se admite fazer exclusivamente 10, aí você se entrega verdade em todo um deles. É pontualmente isto que dá o resultado desejado”.

“É essencial descobrir enquanto interromper”

David oi que é essencial examinar os seus objetivos descobrir enquanto descontinuar: “Na sua origem, o bola é unicamente uma corrida gramado. Pequeno número de anos detrás, enquanto comecei malhar em treinos força, acabei ganhando 7 quilos músculo, porém comecei sentir complexidade em passar campina”.

“Pergunte si se precisa 2 cursos superiores e também um par de anos em um trabalho que você odeia conseguir uma vida melhor depois. Precisa fazer supinos 120 quilos se sentir um varão verdade? ‘.

“Estou melhor agora do que enquanto tinha 18 anos”

“ com 36 anos idade eu corro em média 20 quilômetros jogo. Sim, sem questionamento que agora conheço melhor o plaino e também conheço muito os limites da minha capacidade, o que consigo e também não consigo fazer. Com idade ganhei mas experiência. Paladar bastante idade que tenho”(3).

Não pense que vida termina após 25 anos e também que você se transforma em uma ruinoso nómada. Tudo depende você: se quiser permanecer velho, aí você completa envelhecendo. Porém se quiser continuar uma vida ativa, ela está em suas mãos. Leia seção do FitSeven “Homens 30 +”.

malha David Beckham?

O pelada é considerado esportes mas exigentes em relação à forma física. Aquém você encontrará o programa treinamento David Beckham, elaborado Chris Neville, treinador do L.. Galaxy. Ou por outra, poderá também ler as suas recomendações os ‘comuns dos mortais’.

Execute treino um par de vezes semana, além do treino força. Durante os exercícios fique olho na afluência cardíaca máxima (FCmax) recomendada qualquer idade. FCmax é calculada subtraindo o número anos 220.

Primeira semana

Programa treinamento Beckham

  • Corrida: 5 minutos
  • Intensidade: 85% da FCmax
  • Sota: 4 minutos
  • Repetições: 3 séries

Recomendação do treinador

  • Corrida: 5 minutos
  • Intensidade: 75% da FCmax
  • Sota: restabelecer 60% da FCmax
  • Repetições: tantas quanto conseguir fazer em 30 minutos

Segunda semana

Programa treinamento Beckham

  • Corrida: 2 minutos
  • Intensidade: 90% da FCmax
  • Sota: 2 minutos
  • Repetições: 7 séries

Recomendação do treinador

  • Corrida: 3 minutos
  • Intensidade: 90% da FCmax
  • Sota: restabelecer 60% da FCmax
  • Repetições: tantas quanto conseguir fazer em 20 minutos

Terceira semana

Programa treinamento Beckham

  • Corrida: 1 minuto
  • Intensidade: 95% da FCmax
  • Sota: 1 minuto
  • Repetições: 15 séries

Recomendação do treinador

  • Corrida: 1 minuto
  • Intensidade: 85% da FCmax
  • Folga: 1 minuto
  • Repetições: 4 6 séries

Quarta semana

Programa treinamento Beckham

  • Corrida: 50 metros em uma direção e também, logo depois, retornar
  • Intensidade: 20 segundos corrida trás e também na frente de
  • Sota: 1 minuto
  • Repetições: 8 10 séries

Recomendação do treinador

  • Passar: 50 metros em uma direção e também, após, retornar
  • Intensidade: 30 segundos corrida trás e também na frente de
  • Sota: 2 minuto 30 segundo
  • Repetições: entre 3 4 séries

Quinta semana

Programa treinamento Beckham

  • Corrida: 50 metros em uma direção e também, logo depois, retornar
  • Intensidade: o mas rápido que conseguir
  • Sota: 10 segundo
  • Repetições: 8 10 séries

Recomendação do treinador

  • Passar: 50 metros em uma direção e também, logo depois, retornar
  • Intensidade: o mas rápido que conseguir
  • Folga: 20 segundo
  • Repetições: entre 3 4 séries

***

Os textos da seção “Conhecidos na liceu” são caráter pessoal. De antemão adotar nenhum gênero de programa populares, consulte o médico ou treinador apreender se aquele é ou não adequado você.

Referências:

  1. Live it Like Beckham by Mike Zimmerman, source
  2. David Beckham’s fitness workout, source
  3. man in his prime by Michael Easter, source

Data da primeira edição: